Tek

Tako kot vsako leto, so tudi letos v Pulz športu pripravili odličen program/plan treningov, ki vas bo dobro pripravil na vašo tekaško preizkušnjo (10km, 21km, 42km) in poskrbel, da boste Ljubljanski maraton pretekli z lahkoto.

Čakajo vas simpatični nedeljski tekaški izleti, video analiza, plan treningov in mnogo več. Program pa je primeren tudi za popolne začetnike.

Lepo vabljeni, da se pridružite pripravam, ki bodo potekale vsak ponedeljek, torek ali četrtek (1x ali 2x tedensko) ter se pod strokovnim vodstvom pripravite na Ljubljanski maraton.

Priprave vključujejo:

16 vodenih treningov ( 2 x tedensko, 2 meseca).

2 daljša nedeljska treninga.

Plan treningov (ki vključuje tudi dodatne “nedeljske” treninge in vaje za moč).

Trening v zelo majhnih skupinah. Do največ 8 tekačev!

Video analiza teka.

Individualen pristop, ki omogoča najhitrejši in zdrav napredek.

Več težavnostnih skupin v vsakem terminu, s svojim trenerjem!

Več informacij: www.treningtega.com

V okviru športnega vikenda Ljubljanica se bodo od 4. do 6. septembra na ljubljanskih ulicah zvrstili številni dogodki za vse ljubitelje teka, kolesarjenja in adrenalinskih izzivov. Poskrbljeno bo tudi za najmlajše.

Program:

PETEK,  4. 9.

OTROŠKI TEKI POVODNEGA MOŽA

Animacije in ogrevanja na prizorišču od 17.30 ure dalje

“TEK na 1600 m”, Prešernov trg, 18.30

“TEK na 800 m”, Prešernov trg, 18.40

“TEK VOZIČKARJEV na 200 m”, Prešernov trg, 18.50

“Tek na 400 m”, Prešernov trg, 19.00

“Tek na 200″, Prešernov trg, 19.10

PODELITEV DIPLOM IN ŽREB NAGRAD bo sledil takoj po zadnjem otroškem teku

SOBOTA, 5. 9.

“URBANI GLADIATOR LJUBLJANA”, Prešernov trg, 10.00

“DRUŽINSKI tek Ljubljanica 5 km”, Prešernov trg, 20.00

“VITACARE Nočni tek Ljubljanica na 10 km”, Prešernov trg, 21.00

“MOJE ZDRAVO DELO Štafetni tek na 10 km in 21 km”, Prešernov trg, 21.00

“ENEMON Nočni mali maraton Ljubljanica 21 km”, Prešernov trg, 21.00

NEDELJA, 6. 9.

4. PERSKINDOL kolesarski maraton Ljubljanica:

Mali družinski maraton Ljubljanica 35 km, Prešernov trg, 10.00

Veliki maraton Ljubljanica 80 km, Prešernov trg, 10.00

Več informacij: http://www.ljubljanica.net/

Turistično društvo Gradišče pri Lukovici vabi na tradicionalni tek okoli Gradiškega jezera, ki bo 13. septembra 2015 ob 10 uri.

Organizirane bodo tri trase in sicer:

 1200 m (otroci)

 4200 m (1 krog / ženske in moški)

12600 m (3 krogi / ženske in moški)

Prijava je možna na dan teka, 13. septembra 2015 od 8. ure zjutraj.

Poleg tekačev vabljeni tudi obiskovalci prireditve, ki se lahko sprehodijo v idilični in z gozdovi obdani poti okoli Gradiškega jezera ter hkrati spodbujajo tekmovalce.

Za okrepčilo in prijetno vzdušje bo poskrbljeno.

Več informacij: Turistično društvo Gradišče pri Lukovici

Če se nameravate udeležiti jubilejnega Volkswagen 20. Ljubljanskega maratona, to naredite do 18. avgusta, saj so startnine do tega datuma najcenejše. Velja tako za tek na 10, 21 in 42 km. Letošnja novost je riziko odpovedi, ki znaša 5 EUR. Več informacij si preberite tukaj.

Organizator dogodka Urbani gladiator je odpovedal jutrišnji tek v Kamniku. Že vplačane startnine vam bodo v teh dneh vrnili na vaš TRR. Startnino pa lahko prestavite tudi na naslednje dogodke v Logarski dolini, Ljubljani in na Polzeli.

Sončno soboto lahko izkoristite za pohod v bližini Kamnika. Nekaj predlogov za izlet: Po poti dveh bajerjev, Zelena os, Trzinka. Poti se razlikujejo po dolžini in zahtevnosti. Obilo užitkov vam želimo!

V okviru Kamfesta bo letos premierno potekal Urbani gladiator tudi v Kamniku. Na voljo bo krajša trasa v dolžini cca 6 km. Srednja trasa v dolžini cca 12 km in PRO TRASA v dolžini cca 18 km.

Urbani gladiator je ekipni izziv namenjen vsem starostnim skupinam vseh stopenj pripravljenosti. Udeleženci na različno dolgih trasah premagujejo raznolike ovire. Čas ni prvotnega pomena, ampak sta v ospredju team-building in druženje. Prireditve so zabavne in zelo zanimive tako za udeležence kot tudi za gledalce.

Na trasi bodo enakomerno postavljene okrepčevalnice z vodo, bananami in energijskimi okrepčili, na cilju pa bo poskrbljeno za topel obrok in pijačo.

Prijave so možne preko spleta ali na dan dogodka od 8.00 ure dalje.

Več informacij: Urbani gladiator Kamnik

Do 20. Volkswagen Ljubljanskega maratona so le še slabi trije meseci. Za vse, ki bi radi izboljšali svoj čas oziroma hitrost teka so v Pulz športu pripravili nekaj navodil, udeležite pa se lahko tudi priprave na 20. Volkswagen Ljubljanski maraton.

Ena najučinkovitejših metod za izboljševanje hitrosti, je zagotovo intervalni trening, ki je zelo pomemben del treninga. Gre za metodo treninga, pri kateri se izmenjujejo visokointenzivni (90-95% max SU) z nizkointenzivnimi intervali.  Intervale v tekaškem svetu uporabljajo tako 'šprinterji', kot srednje 'progaši' in maratonci. Intervalna metoda je ena izmed najučinkovitejših metod zviševanja hitrosti našega teka. Po navadi začnemo s kratkimi intervali, ki jih prekinjamo s primerno pavzo, sčasoma pa (glede na naše tekaške cilje) te intervale povečujemo. Glavni element intervala je odmor! Premor mora biti ravno prav dolg in je vedno časovno omejen. Z dobro načrtovanim treningom lahko sčasoma v hitrejšem tempu vztrajamo dlje časa.

Nevarnost tekaških poškodb se poveča, če tečemo v hitrejšem tempu, kot smo navajeni (kar se dogaja pri intervalih), zato je potrebno slediti napotkom za varno izvajanje intervalov:

1. Baza: Resnejših intervalov se lotimo šele, ko ste sposobni preteči 10 km brez težav. Zelo pomembno je, da imamo dobro tekaško osnovo (osnovno kondicijo in moč), preden močno dvigujemo tempo teka.
2. Pogostost: Dovolj bo, če intervale izvajamo 1 x tedensko. Če pretiravamo z intervali, lahko hitro pride do utrujenosti (pretreniranosti).
3. Ogrevanje in ohlajanje: Preden začnemo z intervali, se je potrebno dobro ogreti in raztegniti (15 min lahkotnega teka, atletska abeceda in stopnjevanja), po intervalih pa 'razteči' (vsaj 1 km).

Primer intervalnega treninga si lahko ogledate na spletni strani www.treningteka.com 

Samo še 100 dni nas loči od  Volkswagen 20. Ljubljanskega maratona, do 18.8.2015  pa imate možnost najcenejše prijave, ki znaša 35 EUR za posameznike ter 30 € za skupinske prijave. 

Poleg prijav na maraton in polmaraton so možni prijave še na:

Rekreativni tek

Srednješolski tek

Osnovnošolski tek 6.-9. razred

Promocijski tek 1.-5. Razred

Lumpi tek

Handbike

Rolanje

Promocijski tek OOP

FUN tek

 Več informacij: Ljubljanski maraton

V petek 10. julija bo v Medvodah potekala prireditev, ki bo postregla z rekordom posebne vrste!

Ob 120 letnici postavitve Aljaževega stolpa na vrhu Triglava bo Miro Kregar, starosta slovenskih triatloncev, izpred rojstne hiše Jakoba Aljaža v Zavrhu pod Šmarno goro, stekel proti 80 km oddaljenemu in 2864 m visokemu slovenskemu očaku Triglavu.

Poklon simbolu "slovenstva" lahko s prihodom na štartno mesto ob 6. uri zjutraj izrazite tudi vi in z nekaj uvodnimi tekaškimi koraki ultramaratonca pospremite na njegovo deseturno pot!

Prijazno vabljeni, ekipa Nedeljskega dnevnika ter Zavoda za šport in turizem Medvode bo vesela vaše udeležbe!

Več informacij: Zavod za šport in turizem Medvode

Dragi tekači! 20 Ljubljanski maraton vas vabi, da med tekom lovite trenutke, ki vas navdušujejo. Posnemite fotografijo, objavite jo na Instagramu in dodajte oznako #LJMARATON. Bodite ambasadorji dobre volje in srčnih momentov. Vsak teden bodo organizatorji na Facebook strani Ljubljanskega maratona objavili izbor fotografij zbranih pod oznako #LJMARATON.

Več informacij: FB Ljubljanski maraton