Tek

Kristalna palača v BTC City Ljubljana bo 19. novembra 2016 že tretje leto gostila eno najbolj zabavnih rekreativnih prireditev pri nas - 3. Alive Step Up: Tek na Kristalno palačo, ki letos ponuja kar pet novosti, in sicer:

1. Do vrha bo potrebno premagati 479 stopnic in 21 nadstropij.

2. Prizorišče ostaja pred Kristalno palačo, vendar ga bomo nekoliko premaknili proti severni strani palače. Še vedno se tek (štart) začne na prizorišču, čas pa se prične šteti pri vstopu na stopnišče.

3. Nova kategorija Step Up Gasilci posamezno

4. Posebna akcija za štafete – vse štafete 3 za 2!

5. Tek za mlajše tekače – kategorija od U12 dalje.

Štarta se po principu kronometra, vsak posamezno z razmikom 10 sekund. Čas do stolpnice se ne šteje, meriti se začne ko se prečka preprogo za vstop v stolpnico. Prehitevanje je dovoljeno. V stolpnici velja pravilo »fair play«, v kolikor je to mogoče se počasnejši umika vstran od ograje hitrejši prehiteva ob ograji. Vzpenjanje je dovoljeno ob pomoči rok, nog in ograje. Drugi pripomočki niso dovoljeni. Cilj je v 20. nadstropju.

Kdaj? 19. november 2016 ob 11. uri

Kje? Parkirišče pred Kristalno palačo, BTC City, LJ

Kdo? Prvih 600 prijavljenih.

Zakaj? Preizkus kondicije + zabava + dober namen

Prijave so možne le še na dan tekmovanja na prireditvenem prostoru.

Več informacij: www.alive.si

Če se v nedeljo odpravljate na 21. Volkswagen Ljubljanski maraton, pazite, da na start pridete ob pravi uri. V nedeljo, 30. 10. 2016, se namreč prestavi ura iz 3.00 na 2.00.

Vse pomembne informacije za tekače, kot so navodila udeležencem, izdaja štartnih številk in čipov, lokacije štartnih con, načrti tekaških tras, parkiranje in brezplačen prevoz z LPP in ostalih spremljajočih aktivnostih, si lahko preberete na uradni spletni strani 

http://vw-ljubljanskimaraton.si/sl/news/pomembne-informacije.

Ekipa Planetovih snemalcev je pripravila posnetek 42-kilometrske trase letošnjega Volkswagen 21. Ljubljanskega maratona, ki vam lahko pride prav med pripravami na tekaški dogodek leta.

Posnetek si lahko ogledate TUKAJ.

Prav tako pa boste lahko spremljali »live stream« na spletni strani www.planet.si, med 8.20 in 17.00 oziroma, ko bo zadnji tekač na najdaljši razdalji prečkal ciljno črto.

V soboto, 22. 10. 2016, se lahko pridružite priznanemu tekaškemu trenerju Urbanu Praprotniku ter se udeležite tekaške delavnice. Namenjena je tako začetnikom kot izkušenim maratoncem. Prvi se boste seznanili s čim bolj zdravim načinom treniranja in načinom kako postati pravi tekač - to je tisti, ki zna v teku zelo uživati. Izkušenejši tekači pa boste na delavnici še dodatno izpilili svoj slog teka.

Tekaška delavnica je sestavljena iz prepletanja teorije in prakse. Prične se v predavalnici, kjer se boste seznanili o pomenu teka, njegovih poteh in stranpoteh. Sledi tek na prostem, kjer trener razloži osnovne zakonitosti delovanja telesa pri teku: kaj je dobra tehnika teka, zakaj je takšna in kako jo lahko osvojimo, ter vsakega udeleženca posnam z visokofrekvenčno kamero, ki je zelo primerna za videoanalizo počasnih posnetkov. Na delavnici boste preverili tudi primernost tekaške obutve ter pridobili nasvete, kako se lahko izognete določenim težavam, ki lahko izvirajo iz obutve.

Več informacij in prijave: www.tekaskitrener.si

Društvo krajanov Limbarska gora organizira 3. Tek na Limbarsko goro, ki bo v nedeljo, 16. oktobra 2016, ob 11. uri. Start je v Zalogu pri Moravčah, cilj pa na vrhu Limbarske gore. 

Prijavnina znaša 8€ ob pred prijavi (preko spletnega obrazca spodaj) ali 10€ ob prijavi na dan tekmovanja (od 9.45 do 10.45 na startu tekmovanja). 

Razglasitev rezultatov bo na Limbarski gori ob 12.30. Vsak tekmovalec prejme spominek in malico. 

Vljudno vabljeni!

Uradni razpis za dogodek je dostopen na naslednji povezavi.

Več inforamcij: Tek na Limbarsko goro 

Želite pred koncem sezone narediti napredek, izvedeti kako pravilno načrtovati program treniranja in izboljšati svojo tehniko teka?

15. in 16. oktobra vabljeni v Terme Snovik, kjer so poskrbeli za  treninge, prilagojeno prehrano, predavanje o načrtovanju teka in ostale družabne aktivnosti, ki vam bodo pomagali k izboljšanju  tehnike teka in čim boljšemu rezultatu na Ljubljanskem maratonu.

Zagotovljena dobra družba, strokovno vodenje in nepozaben tekaški vikend!

Program in več informacij: Tekaški vikend v Termah Snovik

Ko se boste pripravljali na največji tekaški spektakel v Sloveniji, ne pozabite na ogrevanje in regeneracijo vaših mišic in sklepov.

Nežka Poljanšek, vrhunska fizioterapevtka in Pernaton ambasadorka svetuje:

Pred treningom se najprej ogrejemo z lahkotnim tekom, dinamičnim raztezanjem in stopnjevanji. Tako pripravimo telo na obremenitev in zmanjšamo mikro poškodbe mišic, s tem pa skrajšamo čas regeneracije.

Po treningu moramo vnesti v telo dovolj hranil, da omogočimo telesu, da se regenerira. Prvi dve uri po fizičnem naporu sta najpomembnejši, saj takrat v telesu potekajo metabolni procesi regeneracije. Čim prej po treningu si privoščimo regeneracijski napitek, smuti ali ploščico. Idealno razmerje ogljikovih hidratov in proteinov po telesni vadbi je 1 proti 4.

Po dveh urah se metabolni procesi v telesu, ki skrbijo za regeneracijo upočasnijo, telo pa se mora še naprej regenerirati. Takrat je zelo pomembna zadostna hidracija. Danes niste spili dovolj vode!

Valjčkanje! Z uporabo valjčka bomo sprostili napetost v mišicah.

Regenerativne aktivnosti po teku pričnimo nekje 30 min po teku. S pravilno prehrano in dodatnim 10-15 minutnim raztezanjem bomo poskrbeli za sprostitev mišic.

Ledena kopel močno pospeši regeneracijo. Če nimate te možnosti je dovolj že hladna kopel ali hladen tuš. Počutili se boste sveže in polni energije.

Pomembno je, da po težkem treningu ne presedite celega dneva. Pojdite na sprehod, ravno toliko, da pospešite pretok v telesu in omogočite hitrejšo regeneracijo.

Topla kopel s soljo pred spanjem in dovolj kvalitetnaga spanca.

Poslušajte svoje telo in z njim sodelujte. Ne borite se proti njemu. Zdravje zahteva celostni pristop. Toliko energije, kot jo vložite v trening, toliko jo vložite v regeneracijo.

Privoščite si masažo in hladilni gel Pernaton.

Vir: vw-ljubljanskimaraton.si

V soboto, 8.10. 2016, vabljeni na peti daljši tek v sklopu tekaških priprav na Volkswagen 21. Ljubljanski maraton.

Tek bo potekal v treh skupinah. Prva skupina bo osvojila 8 km, druga skupina bo premagovala razdaljo 15 km, tretja skupina pa bo napadala 20 km razdaljo.

Zbirno mesto je na ustaljenem mestu pri Koseškem bajerju, pri hlodih ob 8.00 uri.

Vabljeni prav vsi ljubitelji teka. Povabite tudi svoje tekaške prijatelje.

To je zadnji skupinski tek pred prihajajočim spektaklom v središču mesta.

6. Dobrepoljski tek združuje teke za različno stare in pripravljene tekače. Osrednji tek je tek na 10 kilometrov, ob njem pa  še tek za predšolske otroke (500 m) in šolske otroke ter družine (1700 m).

Urnik:

9.00 do 10.45 prijave in priprave na tek

10.50 skupinsko ogrevanje ob glasbeni spremljavi

11.00 start teka na 10.000 m

11.05 start tek predšolskih otrok (500 m)

11.15 start družinskega in šolskega teka (1.700 m)

11.30 do 12. zaključek tekov, podelitev spominskih medalj, pogostitev (odrasli - enolončnica, otroci - "šmorn")

12.30 podelitev priznanj 

Na progi za tek na 10 km bodo tri okrepčevalne točke.

Tekmovanje šteje tudi za občinsko prvenstvo Občine Dobrepolje.

Štartnina v predprijavi (do 6. 10.): 5 evrov, na dan teka 7 evrov. Z otroke do 15. let je startnina brezplačna!

Vsak tekač prejme spominsko priznanje in sodeluje v žrebu praktičnih nagrad.

Vsi udeleženci tečejo na lastno odgovornost!

Več informacij: www.sd-dobrepolje.si

V soboto, 8. oktobra 2016, bodo Kamnik zavzeli tekači, saj se pripravlja 8. Veronikin tek po ulicah srednjeveškega mesteca.

Pod organizacijo tega tekaškega praznika se je podpisal Zavod za turizem in šport v občini Kamnik, ki bo v samem središču mesta poskrbel za športni program. Trasa je dolga 8.000 metrov, start in cilj sta na Glavnem trgu, tekači pa v štirih krogih obidejo Šutno, Kolodvorsko ulico, Šlakarjevo pot, Žale in se preko Medvedove ulice vračajo na Glavni trg.

Proga je v celoti asfaltirana, na njej pa je približno 100 metrov vzpona in 200 metrov spusta. Tudi letos bodo vključeni kamniški osnovnošolci in srednješolci, ki se bodo v sklopu Veronikinega teka pomerili za naslov občinskih prvakinj/prvakov. Za njih je startnina brezplačna.

Za vse ostale tekmovalce, ki se prijavijo na tek do vključno četrtka, 6. oktobra 2016, startnina znaša 10 evrov, na dan tekmovanja pa 15 evrov. 8. Veronikin tek in s tem odprto prvenstvo občine Kamnik v uličnem teku, serija Gorenjska, moj planet, se bo pričel ob 9.30 na Glavnem trgu v Kamniku.

Več informacij: www.gorenjska-mojplanet.si 

Prijave: prijavim.se