Radfahren

Einst wurde der Herzschlag im Gelände durch Berühren der Ader am Handgelenk gemessen. Dies funktioniert ohne Zweifel auch heute, jedoch ist diese Methode recht ungenau, deswegen ist es viel besser, wenn Sie einen elektronischen Pulsmesser anschaffen, ohne welchen heute ein hochwertiges Training kaum vorstellbar ist. Natürlich ist dies nicht das einzige Instrument für die Kontrolle des Trainings – jedoch ist es sicherlich das handlichste.

Die Grundangabe, die wir beim Training benötigen, ist die maximale Herzfrequenz. Das ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die wir beim anstrengenden Training nicht überschritten dürfen.

Am einfachsten können Sie die empfohlene Herzfrequenz berechnen, indem Sie von der Zahl 220 die Zahl Ihrer Lebensjahre abziehen. Wenn Sie z.B. 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 180. Da jedoch der Mensch ein Individuum ist, kann eine solche einfache Berechnung nicht für alle gelten. Jedenfalls gilt, dass die maximale Herzfrequenz mit dem Alter abnimmt, vergleichbar mit der Reduktion der Anzahl der Herzschläge im Ruhezustand.

Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist von wesentlicher Bedeutung für die Planung des Trainings in spezifischen Intensitätsbereichen - natürlich vor allem bei rekreativen Aktivitäten, der Leistungssport hat seine eigenen Regeln.

Unter Berücksichtigung der maximalen Herzfrequenz kann der Trainingsbereich in fünf Intensitätszonen unterteilt werden (Carvonen Methode):

Das Herz ist der Indikator des Wohlbefindens

Der Puls verrät ziemlich genau, wie es mit unserer Gesundheit steht. Der beste Weg, seine Herztöne zu überwachen, sind Geräte zur Messung der Herzfrequenz.

Es muss auf einige sehr wichtige Fakten in Bezug auf die Herzfrequenz hingewiesen werden, bzw. was der tägliche Puls während der Belastung oder in Ruhe aussagt. Glauben Sie uns: das, was Sie lesen, wird für Sie sicherlich eine unschätzbare Hilfe sein, damit Sie Ihren Körper und Ihr Befinden verstehen - vorausgesetzt natürlich, dass Sie den Messungen Ihres Herzschlags ein wenig mehr Aufmerksamkeit schenken.

Grundkombinationen, die häufig in der Praxis auftreten, sind in der folgenden Tabelle angeführt:

Elektronische Pulsmessgeräte machen es möglich, die durchschnittliche Herzfrequenz in einem bestimmten Zeitraum zu berechnen, zum Beispiel auf einer Route. Wenn Sie eine solche Route mehrmals befahren, können Sie sich die Zeit, die Sie gebraucht haben, sowie den Wert der durchschnittlichen Herzfrequenz notieren. Diese Aufzeichnungen können wie folgt interpretiert werden:

Am besten ist es, wenn Sie diese Seite kopieren und sie in Ihr Trainingsprotokoll einkleben. So haben Sie sie immer bei der Hand, wenn Sie Ihre Kilometer, Zeiten und Ihr Allgemeinbefinden eintragen!

Mit der Zustimmung des Autors Gorazd Penko aus dem Radführer „Mann auf dem Fahrrad“ zusammengefasst.