Gremo na pot

Športna zveza Medvode v nedeljo, 16. junija 2013, organizira 3. tek na Katarino, s štartom ob 9. uri pred OŠ Preska. Proga dolga 6,7 km bo potekala od OŠ Preska čez Čeren in Žlebe, do Turistične kmetije pr' Mamovc, mimo sv. Jakoba in vse do cilja pri gostilni Na vihri.

Poskrbljeno bo tudi za navdušence pohodništva, ki se bodo v spremstvu vaditeljev nordijske hoje podali na pohod na Katarino.

Prijave potekajo preko spletnega obrazca ali na dan prireditve na štartnem mestu pri OŠ Preska, od 7.30 ure dalje.

Štartnina za odrasle v predprijavi je 8€ in za otroke 3€, na dan prireditve pa 10€ in 5€.

Za dodatne informacije in prijave se obrnite na Športno zvezo Medvode (sz.medvode@gmail.com) ali si oglejte spletno stran Teka na Katarino.

V spomladanskem času, ko nas greje sonce, velikokrat raje tečemo na prostem kot na tekočem traku. Glede primernosti stez za tek se krešejo mnenja, saj nekateri zagovarjajo asfaltne podlage, ki so enakomerne in omogočajo nadzor nad koraki, spet drugi pa so prepričani, da takšna podlaga škoduje nogam zaradi tresljajev, vibracij in udarcev med tekom. Kako so strokovnjaki iz Pulz športa razvrstili tekaške podlage od najboljše do najslabše, si oglejte na tej povezavi.

V soboto, 1. junija 2013, bo potekal že 8. DM tek za ženske, na katerem se bodo tekačice pomerile v teku na 5 in 10 kilometrov, svoje veselje do teka pa bodo lahko izkazali tudi otroci s sodelovanjem v Okskarjevem teku.

Osrednji del programa se bo odvijal v Parku Tivoli v Ljubljani, kjer se bo ob 7.30 uri pričel prevzem štartnih številk. Ob 9. uri bo potekalo Ogrevanje za tek za ženske, nato pa ob 10. uri Tek za ženske na 5 in 10 kilometrov. Ob 11.45 uri se bodo ogreli otroci in ob 12. uri pričeli z Oskarjevim tekom. Od 13. ure dalje se bo odvijal zabavni program in podelitev nagrad najboljšim.

Več o prijavah in programu si lahko ogledate na spletni strani DM teka za ženske.

Lions klub Domžale in Lions klub Kamnik v nedeljo, 19. maja 2013, organizirata dobrodelni tek v Arboretumu Volčji Potok, s pričetkom ob 10. uri. Dogodek bo razdeljen v več kategorij. Na tri ali pet kilometrov bodo lahko tekli tako moški, ženske kot tudi otroci. Zbrana sredstva bodo v celoti namenjena socialno ogroženim, gibalno oviranim, slepim in slabovidnim otrokom in mladini. Na prireditev so vabljeni vsi, ki želijo prispevati k razumevanju in pomoči tistim, ki pomoč potrebujejo.

Prijetno spomladansko vreme je v park Tivoli privabilo številne tekače, ki nabirajo prve kilometre v spomladanski tekaški sezoni. V parku se tekači lahko udeležite tudi rekreativnih tekaških prireditev. V soboto 20. aprila se ob 9. uri lahko udeležite dobrodelnega 8-urnega teka Formaraton. Tek poteka pod geslom "VSAK KILOMETER ŠTEJE" in je namenjen zbiranju sredstev za otroke obolele za rakom. Za več informacij si oglejte spletno stran prireditve.

Blaž iz Pulz športa nas je seznanil s šestimi tekaškimi nasveti, ki jih je vredno upoštevati, če se želimo izogniti resnim poškodbam in živeti zdravo. Ključno je, da se začnemo s tekom ukvarjati počasi. Za začetek zadostuje že zgolj sprehod. Postopoma si začnemo ustvarjati novo navado in hkrati poslušamo svoje telo, ki nam sporoča, kje so naše meje in kdaj rabimo počitek. Pomembno je, da delamo tudi vaje za moč in upoštevamo pravilo »kvaliteta, ne kvantiteta«. Nenazadnje se moramo naučiti tudi pravilne tehnike teka, kar pa si lahko ogledate v video posnetku.

Le z veliko motivacije in korenito spremembo svojega življenjskega sloga se lahko dolgoročno znebimo odvečnih kilogramov. Hitrega izgubljanja kilogramov namreč ni, saj večina hitrih diet temelji le na izgubi vode ali zdravilih in preparatih, ki negativno vplivajo na ledvica, jetra, srce in možgane. Zato je pomembno, da se ukvarjamo s športnimi aktivnostmi, ki nam pomagajo zmanjšati podkožno maščobo in pridobiti mišično maso. Poleg tega pa se moramo tudi pravilno prehranjevati in na dan zaužiti pet manjših, a raznolikih obrokov na vsake tri ure in popiti dva do tri litre tekočine. Kaj vse nam je glede pravilne prehrane in hujšanja zaupal Primož iz Pulz športa, si lahko preberete tukaj.

Kadar smo aktivni in v svoj vsakdan vključujemo rekreacijo, naredimo veliko za svoje telo in zdravje. Počutje lahko izboljšamo z zabavnimi vajami, ki nam vzamejo le nekaj minut in jih lahko izvajamo med vsakdanjimi opravili. Kako si popestrimo umivanje zob, čakanje na semaforju ali gledanje televizije, si preberite na tej povezavi.

V mrzlih, snežnih dneh, ko je klasičen tek zaradi velike količine snega otežen, se lahko odpravimo na tek na smučeh. Mestna občina Ljubljana, ki v sodelovanju s TIMING Ljubljana skrbi za urejene smučarsko tekaške proge, v celoti krije stroške izdelave le-teh, kar pomeni, da je njihova uporaba za udeležence brezplačna.

V času zimskih počitnic močno zaživijo poligoni kot so Tivolski park s sankališčem, Sadovnjak pod Rožnikom in smučarski poligon Gunclje, ki so v prvi vrsti namenjeni otrokom.

Za dodatne informacije o tekaških progah si oglejte naslednjo povezavo.

Ključni nasveti za tek pozimi so vezani predvsem na zaščito telesa in primerno intenzivnost. Upoštevati moramo postopnost pri intenzivnosti treningov, saj se mora telo navaditi na nižje temperature. Paziti moramo na primerno športno obleko in obutev ter zaščito glave, rok in nog. Predvsem pa moramo biti pozorni na lastno varnost in si priskrbeti naglavno svetilko in odsevnike na oblačilih za tek po temi. Več o nasvetih za tek pozimi si preberite na spletni strani Pulz športa ali oglejte v video prispevku.